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Réguler le système nerveux

Le Dr. Guillaume Fond, psychiatre et chercheur en neuropsychiatrie, a beaucoup travaillé sur les liens entre alimentation et santé mentale. Ses recherches soulignent l'importance d'une alimentation équilibrée pour réguler le système nerveux et améliorer le bien-être psychique. Voici 10 conseils basés sur ses travaux pour réguler votre système nerveux par l'alimentation :

Réguler son système nerveux avec le régime méditerannéen

Adopter une Alimentation Anti-Inflammatoire

L'inflammation chronique est liée à de nombreux troubles mentaux. Réduire l'inflammation peut aider à stabiliser l'humeur et réduire l'anxiété.

Consommez des aliments riches en oméga-3 (poissons gras, noix, graines de lin), des fruits et légumes colorés (riches en antioxydants), et évitez les aliments ultra-transformés.

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Augmenter la Consommation de Probiotiques

Le microbiote intestinal influence la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, qui régulent l'humeur.

Intégrez des aliments fermentés (yaourt, kéfir, choucroute, kimchi) et envisagez de prendre des suppléments de probiotiques si nécessaire.

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Inclure des Aliments Riches en Magnésium

Le magnésium est crucial pour le bon fonctionnement du système nerveux et aide à réduire le stress et l'anxiété.

Mangez des légumes verts à feuilles, des noix, des graines, des bananes et du chocolat noir.

03

Favoriser les Glucides Complexes

Les glucides complexes aident à stabiliser la glycémie, ce qui peut prévenir les sautes d'humeur et l'irritabilité.

Optez pour des céréales complètes, des légumineuses, et des légumes racines.

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Consommer des Protéines de Haute Qualité

Les acides aminés issus des protéines sont les précurseurs des neurotransmetteurs essentiels à la régulation de l'humeur.

Intégrez du poisson, de la volaille, des œufs, des légumineuses, et des produits laitiers dans votre alimentation.

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Limiter la Consommation de Sucre Raffiné

Les pics de glycémie causés par le sucre raffiné peuvent entraîner des fluctuations de l'humeur et de l'énergie.

Remplacez les sucreries et les boissons sucrées par des fruits frais et des alternatives sucrées naturelles comme le miel ou le sirop d'érable en petites quantités.

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LES 10 CONSEILS DU DR FOND

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1er coaching

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Florence Clot, Lif coach, coach de vie

Boire Suffisamment d'Eau

La déshydratation peut entraîner des troubles de la concentration, de l'anxiété et de la fatigue.

Visez à boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour, plus si vous êtes physiquement actif.

07

Éviter la Caféine et l'Alcool en Excès​

La caféine et l'alcool peuvent perturber le sommeil et aggraver l'anxiété.

Limitez la consommation de café à une ou deux tasses par jour et consommez de l'alcool avec modération.

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Prendre des Suppléments si Nécessaire

Certains nutriments, comme les vitamines B et la vitamine D, sont essentiels pour le bon fonctionnement du système nerveux.

Consultez un professionnel de santé pour évaluer vos besoins en suppléments, notamment en vitamine D (surtout en hiver) et en vitamines B.

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Pratiquer la Modération et la Diversité

Une alimentation variée et équilibrée est essentielle pour fournir tous les nutriments nécessaires au corps et au cerveau.

Évitez les régimes restrictifs et assurez-vous d'inclure une grande variété d'aliments dans votre alimentation quotidienne.

10

Adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut avoir un impact significatif sur la régulation de votre système nerveux. En suivant ces conseils basés sur les travaux du Dr. Guillaume Fond, vous pouvez non seulement améliorer votre santé mentale, mais aussi favoriser un bien-être général. N'oubliez pas que les changements alimentaires doivent être accompagnés d'autres bonnes pratiques de santé, comme l'exercice physique régulier et une bonne gestion du stress.

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